여름철 당 줄이고 건강 음료 선택법

여름철 건강관리, 당류 섭취 줄이기부터

무더운 여름, 시원한 탄산음료 한 잔이 생각나기 쉽습니다. 하지만 단순한 시원함을 위해 가당 음료를 자주 섭취하면 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 점을 명심해야 합니다.

최근 질병관리청 자료에 따르면, 우리 국민의 음료 섭취량은 지난 5년간 약 20% 증가했으며, 특히 10대 청소년과 2030 청년층에서 가당 음료를 통한 당류 섭취가 가장 높게 나타났습니다. 무심코 마시는 가당 음료에는 다량의 첨가당이 포함되어 있어 비만, 당뇨병, 심뇌혈관질환 등 만성질환 위험을 높이는 주요 원인으로 지목되고 있습니다.

예를 들어, 200ml 탄산음료 한 캔에는 약 25g의 첨가당이 들어있는데, 이는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 첨가당 섭취 기준의 절반에 가까운 양입니다.

건강한 음료 섭취법

• 하루 8잔 이상의 물을 충분히 마시기
• 하루 2잔 정도 우유 섭취하기
• 커피나 차 등 음료에 시럽이나 설탕 등 첨가하지 않기
• 구입 전 식품영양표시에서 당 함량 확인하기

대구시 시민건강놀이터의 ‘나다운(down)당’ 프로그램

대구시 시민건강놀이터는 여름철 가공식품과 음료 섭취가 증가하는 7~8월을 맞아 ‘나다운(down)당’ 프로그램을 운영하며 시민들의 건강관리 실천을 돕고 있습니다. 이 프로그램은 당류 섭취 줄이기를 중심으로 생애주기별 저당 조리 실습, 가공식품 속 영양성분표 이해 교육, 건강한 음료 선택법 교육 등을 통해 시민들이 스스로 건강한 식생활 습관을 형성할 수 있도록 지원합니다.

또한 ‘첨가당 섭취와 건강문제, 슬기로운 간식 선택’을 주제로 한 전문가 강연과 인스타그램을 활용한 ‘당류 퀴즈 이벤트’도 진행하여 시민 누구나 쉽게 참여할 수 있도록 구성했습니다. 이를 통해 무더운 여름철 건강관리에 새로운 활력을 불어넣고 있습니다.

시민건강놀이터의 다양한 지원

대구시 시민건강놀이터는 분야별 전문인력의 교육과 상담을 통한 1:1 건강관리, 다양한 체험 및 실습 프로그램을 무료로 제공하고 있습니다. 또한 온라인 채널을 통해 여름철 건강관리 등 유용한 건강정보를 안내하고 있습니다.

여름철 건강관리에 관심 있는 시민은 누구나 ‘나다운(down)당’ 프로그램에 참여할 수 있으며, 자세한 정보는 시민건강놀이터 누리집과 콜센터(☎1688-2998), 카카오톡 채널을 통해 확인할 수 있습니다.

당류 섭취, 적당히 하되 줄이는 습관이 중요

당류는 적당히 섭취하면 에너지원이 되지만, 과다 섭취 시 건강에 해로울 수 있습니다. 여름철 건강관리의 핵심은 ‘당류 섭취 줄이기’에서 시작됩니다. 건강한 음료 선택으로 올여름 건강을 지키시기 바랍니다.